Die Yogis im alten Indien passten ihre Übungspraxis dem Mondzyklus an. Für sie bedeutete der Halbmond die perfekte energetische Balance. Nach Arda Chandrasana, dem halben Mond, ist die gedrehte Variante Pariviritta Arda Chandrasana eine sehr effektive, ausgleichende Stehhaltung. Sie verbessert die Hüftstellung, trainiert die Füße, Beine, Bauchmuskeln und den Beckenboden und schafft Raum im unteren Rücken.

Dieses Asana erfordert Kraft und Stabilität in den Beinen und in der Körpermitte. Nachdem wir uns (mit Sonnengrüßen, Handständen und Stehhaltungen) aufgewärmt haben, oder uns in ruhigen Stellungen (liegendes Badha Konasana und Jathara Parivartanasana Link) erholt haben, können wir beginnen:

Variante 1 (dynamisch): Stehe auf der Mitte der Matte in Tadasana, laufe oder springe mit den Füßen auseinander (Utthita Hasta Padasana), drehe die Füße nach rechts (Parsva Hastapadasana) und strecke dich ins Dreieck (Utthita Trikonasana), verlagere das Gewicht weiter nach rechts und gehe in den halben Mond (Arda Chandrasana Link), bringe dann beide Hände auf den Boden, strecke das linke Bein gerade nach hinten (der große Zeh zeigt nach unten), halte die Hüftseiten parallel, stütze dich jetzt auf die linke Hand, nimm die rechte auf das Kreuzbein und drehe dich nach rechts (zum Standbein) auf. Strecke den rechten Arm senkrecht nach oben und halte das linke Bein / die linke äußere Hüfte oben, während du drehst. Um die Stellung zu verlassen, stelle das linke Bein wieder auf, laufe mit dem rechten zurück und gehe in den abwärts gerichteten Hund (Adho Mukha Svanasana) und die Kinderhaltung (Adho Mukha Virasana). Wiederhole auf der linken Seite.

Variante 2 (gestützt): Stehe vor einer Wand und habe einen Yogaklotz vor deinen Füßen. Nimm die Hände auf Höhe deiner Achseln gegen die Wand und laufe zurück, bis die Beine senkrecht stehen, bleibe einige Atemzüge im konkaven Uttanasana. Hebe das linke Bein in einen rechten Winkel mit dem rechten, strecke dich in den dritten Krieger (Virabhadrasana 3) an der Wand. Halte die rechte Hand noch an der Wand und bringe die linke auf den Klotz, stütze dich ab und lege die rechte Hand aufs Kreuzbein. Dreh dich zum Standbein hin auf und strecke den rechten Arm senkrecht nach oben. Um herauszukommen, bringe das linke Bein zum Boden, laufe mit den Händen wieder an der Wand hoch, komm zurück ins konkave Utthanasana, laufe zur Wand und lege einen Moment die Stirn gegen die Wand. Wiederhole dann auf der anderen Seite.

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