Auch wenn es Vielen in unserer elektrisch erleuchteten Umgebung immer weniger bewusst ist, haben die vier Mondphasen: Neumond, zunehmender Mond, Vollmond und abnehmender Mond, einen starken Einfluss auf unser Befinden und unsere Energie. So wie der Mond die Gewässer der Erde mit Ebbe und Flut bestimmt, wirkt er ganz direkt auf unseren Energiepegel, da wir zu 50-70% aus Wasser bestehen. Der Mensch ist ein Wasserwesen. In den meisten Kulturen gilt der Mond als weibliche (Yin-) Kraft, die der männlichen Sonne (Yang) gegenübersteht. Aus dem Fenster des Yoga-Raums, in dem ich unterrichte, ist abends der Mond in seinen vier Phasen gut zu sehen. Irgendwann bin ich, ohne es mir wirklich vorher vorgenommen zu haben, dazu übergegangen, den Fokus meines Unterrichts von Woche zu Woche entsprechend der Mondphasen zu verändern:
Kategorie: Asana
Garudasana – der Adler
Garuda ist in der indischen Mythologie das Reittier des Gottes Vishnu. Seine Erscheinung ist die eines Adlers mit menschlichen Armen und Beinen. Das nach ihm benannte Garudasana ist eine leichte, aber sehr effektive Balance-Übung. Sie aktiviert den Beckenboden, dehnt die Hüfte und die Rückseite der Schultern, öffnet die hinteren und seitlichen Rippen, fördert die Balance und auf geistiger Ebene die Konzentration. Stehe auf beiden Füßen in Tadasana. Hebe den rechten Fuß und wippe ein paar Mal damit auf und ab, halte dabei das rechte Knie und den Fuß in einer Linie. Wenn du merkst, dass sich die Hüfte etwas gelockert hat, dann schlinge das rechte Bein so um das linke, dass die oberen Innenseiten der Oberschenkel gegeneinander drücken. Balanciere auf dem linken Fuß und halte dein Standbein dabei leicht angebeugt (nicht durchgestreckt!). Strecke die Arme nach vorn, beuge die Ellbogen und schlinge eine Armbeuge unter…
Tadasana – die Bergstellung
Tada bedeutet auf Sanskrit Berg. Zu einem Berg gehört ein breites Fundament und eine Spitze, die in den Himmel ragt.
Parivritta Arda Chandrasana – der gedrehte halbe Mond
Die Yogis im alten Indien passten ihre Übungspraxis dem Mondzyklus an. Für sie bedeutete der Halbmond die perfekte energetische Balance. Nach Arda Chandrasana, dem halben Mond, ist die gedrehte Variante Pariviritta Arda Chandrasana eine sehr effektive, ausgleichende Stehhaltung. Sie verbessert die Hüftstellung, trainiert die Füße, Beine, Bauchmuskeln und den Beckenboden und schafft Raum im unteren Rücken. Dieses Asana erfordert Kraft und Stabilität in den Beinen und in der Körpermitte. Nachdem wir uns (mit Sonnengrüßen, Handständen und Stehhaltungen) aufgewärmt haben, oder uns in ruhigen Stellungen (liegendes Badha Konasana und Jathara Parivartanasana Link) erholt haben, können wir beginnen: Variante 1 (dynamisch): Stehe auf der Mitte der Matte in Tadasana, laufe oder springe mit den Füßen auseinander (Utthita Hasta Padasana), drehe die Füße nach rechts (Parsva Hastapadasana) und strecke dich ins Dreieck (Utthita Trikonasana), verlagere das Gewicht weiter nach rechts und gehe in den halben Mond (Arda Chandrasana…
Über Iyengar-Yoga
Die Bedeutung des indischen Sanskritwortes „yoga“ ist Verbindung. Yoga-Übungen sollen den Körper mit dem Geist verbinden, die Bewegung mit dem Atem und das Bewusstsein mit dem Universellen. Iyengar-Yoga gehört in die Kategorie des so genannten Hatha-Yogas. Die Bedeutung von „hatha“ ist „Sonne-Mond“ – die Verbindung der männlichen und der weiblichen Energie.
Ardha Chandrasana – der halbe Mond
Wenn wir eine Weile den Baum (s.u.) und das Dreieck geübt haben, können wir mit Arda Chandrasana (übersetzt: der Halbmond) beginnen. Die Pose heißt so, weil hier der Raum zwischen den Beinen die Form eines Halbmonds hat.
Der Baum – Vrksasana
Dieses Asana trainiert unsere Balance, öffnet die Leisten und den Brustkorb, kräftigt die Beine und ist eine gute Vorbereitung für andere seitwärts streckende Stehpositionen, wie das Dreieck (Utthita Trikonasana). Wir lernen, uns mit dem Standbein zu verwurzeln und strecken die Arme, Hände, Finger wie Äste und Zweige eines Baums zum Himmel.
Der Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Adho mukha vrksasana Der Handstand ist eine der effektivsten Yogahaltungen. Er kräftigt die Hände, Handgelenke, Arme und Schultern, ebenso die Körpermitte und die Beine. In der indischen Yoga-Philosophie werden die Arme und Hände symbolisch den Kriegern und den Mächtigen (Kshatriyas) zugeordnet. Anders ausgedrückt, können wir über unsere Arme und Hände auch unser Selbstbewusstsein und Tatkraft, unseren Mut stärken. Gleichzeitig öffnet dieses Asana unser Herz-Chakra. Der Brustkorb wird geweitet und die Lungen werden durch die Umkehrstellung optimal durchblutet. Der Nacken und der Kopf können entspannen. Nur eine Minute Handstand üben hat schon eine deutliche Wirkung auf Tonus, Kreislauf und die Sinne. Da der Handstand akrobatisch ist, empfiehlt es sich, ihn an der Wand zu üben und sich vorher mit anderen Übungen (zum Beispiel dem nach vorn gestreckten Uttanasana an der Wand oder dem halben Handstand an der Wand) aufzuwärmen. Jeder kann diese Vorübungen zum Handstand machen,…