Yoga hat so viele verschiedene Methoden und Facetten, dass wir uns dem Üben auf verschiedene Weisen nähern können. In meinem Unterricht verbinde ich folgende drei Aspekte miteinander. Je nach Ausgangslage (Jahreszeit, Wetter, Gesundheit) kommen diese Elemente in unterschiedlicher Gewichtung zum Tragen:

Körperbewusstsein: statische, lange gehaltene Yoga-Asanas. Fest und elastisch wie ein Baum

Mit dem Üben von Yoga-Asanas lässt sich die Körperhaltung verbessern und die Wahrnehmung des eigenen Körpers schulen. In stehenden und sitzenden Haltungen gebe ich detaillierte Anleitung zum Stand der Füße, der Position des Beckens, der Schultern und des Kopfes. Die Teilnehmer spüren die Querverbindungen zwischen den Füßen, dem Becken, den Bauchmuskeln, dem Brustkorb, den Schultern, dem Nacken und Kopf und lernen, durch korrekte Ausrichtung müheloser in den Yoga-Haltungen zu verweilen, so dass der Energiefluss sich im ganzen Körper ausbreiten kann.

Atem und Flow – den Energiefluss mit der Atmung bewegen. Gleichmäßig und dynamisch wie ein Fluss

Durch die Beobachtung des Atems im Liegen, Sitzen, Stehen und in Bewegung lernen wir hier, die Atmung ruhig, gleichmäßig und vor allem von selbst fließen zu lassen. Mit leichten Yoga-Atemübungen (wie Ujayi und Brahmari-Atmung) können die Gedanken zur Ruhe kommen. Das Üben von Sequenzen des Sonnengrußes, verbunden mit Stehhaltungen bringt den Kreislauf in Schwung. Rückwärtsstreckungen können sich ausgleichend auf den Hormonhaushalt auswirken.

Umkehr und Regeneration – im Körper ankommen. Unbewegt und tief wie ein stiller See

In diesen Einheiten üben wir ganz passiv mit Hilfsmitteln, wie Polstern, Decken und Korkklötzen, die den Körper optimal öffnen und ausrichten, ohne dass wir uns bewegen. Mit angeleiteter Entspannung und Atembeobachtung geht die Aufmerksamkeit tief nach innen. Körper und Geist können in eine Balance zurückfinden, Regeneration wird möglich. Das Üben von unterstützen Vorwärtsstreckungen und Umkehrstellungen (das Herz entlasten, die Beine hochlegen) kehrt den Kreislauf um und lenkt die im Alltag stets nach unten sinkende Energie zurück zum Herzen.